Хочу тебя поздравить, мама, Всегда ты будешь самой-самой, Тебя люблю и уважаю, И лишь одно я точно знаю – Что только мама не предаст, И руку помощи подаст. Тебе здоровья я желаю, И с днем прекрасным поздравляю!
Многие диеты урезают Ваш рацион до нескольких, а то и до одного продукта. Бывает, что воспользоваться подобными "рецептами" в силу возраста может позволить себе не каждый.
Антивозрастная диета – это не традиционная диета для потери веса. Это метод отбора еды, которая поможет вашему телу и разуму оставаться молодыми и здоровыми. Употребляя такие продукты, вы наверняка будете лучше себя чувствовать и увеличите продолжительность жизни.
1. Купите бутылку для воды хорошего качества. Вы будете выпивать 10-12 стаканов очищенной воды ежедневно. Для этого вам придётся носить с собой бутылку.
2. Составляйте меню, особое внимание уделяя овощам и фруктам. Каждый день в ваш рацион должны входить 8-10 порций овощей и фруктов разных цветов. Цветные овощи и фрукты содержат антиоксиданты, помогающие предотвратить заболевания раком, сердечные болезни и инсульт.
3. Введите в меню цельные зёрна, например, перловую и овсяную каши. Если в меню антивозрастной диеты каждый день будет присутствовать 3 порции цельных зёрен, вы получите достаточное количество растворимой клетчатки, что способствует снижению уровня холестерина в крови.
4. Нельзя обойтись и без протеина – его должно быть не менее 2 порций в день. Рыба, живущая в глубине моря, стручки и орехи – всё это прекрасные источники протеина, которые вы можете включить в свой рацион. Все они богаты жирными кислотами Омега-3, которые защитят вас от сердечного приступа.
5. Готовьте блюда на оливковом масле. Это масло содержит мононенасыщенные жиры, которые, как считается, понижают уровень холестерина и раскупоривают сосуды.
6. Составьте меню и список покупок в письменном виде, используя в качестве руководства приведённые выше советы.
Примечания:
- Когда вам надоест пить воду, включите в список покупок ещё и зелёный и белый чай. Эти чаи тоже богаты антиоксидантами, и они станут прекрасным дополнением к антивозрастной диете.
- Старайтесь ограничивать в своём рационе продукты, содержащие кофеин, сахар, искусственные подсластители, алкоголь, трансжиры и полуфабрикаты. В состав всех этих продуктов входят химические вещества, которые ускоряют процесс старения.
